plan na

TOPOR nie sadze aby manipulowanie uchwytem z treningu na trening przyniosło dobre efekty. Zgoda ze plan treningowy nalezy modyfikowac ale nie popadajmy w skrajnosci. To nie zwrotnica ktora co tydzien bedziemy przestawiac i liczyc na przyrosty, trzeba ocenic stan umiesnienia ramienia, zobaczyc ewentualnie ktora glowa wymaga intensywniejszego [...]

zapodaj mi jakiś KONKRETNY artykuł o tym... żebym wiedział jak dietę ułożyć i zrobić plan będę wdzięczny rozumiem naturalnie że na redukcji nie zrobie męśni ale SPALE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ Z BRZUCHA TAK??? WIĘC najpierw redukcja potem maasa ??? (nie którzy radzą najpierw masa potem WYCINAKA NIE WIEM CO TO... ) CZY KIEDY JUŻ ZROBIE TEN BRZUCH I [...]

Numer23 Najpierw to wypełnij ANKIETE w dziale jest obowiazkowa i wtedy bedziemy myslec. co to ma byc "FBW zamiast treningu na mase"- temat to na mase jest trening lub plan ja myslałem że masa ciała zalezy głównie od odzywiania i nawet to logiczne sie wydaje.

Wklej tu swój aktualny plan żeby był podgląd. Ogólnie na redukcji lepiej dokładać aktywności ( zwiększać ) niż pogłębiać deficyt z kaloryki . Zeby coś więcej doradzać musisz wypelnić ankietę , wstawić trening i ewentualnie zrzut diety

[...] 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 4x10 wyciskanie hanlami na skosie 4x10 rozpietek nie robie bo mam juz ladnie rozciagnieta klate i tera skupiam sie aby rozbudowac jak najbardziej srodek i gore czy taki plan moze byc? czy moze go zmienic? bardzo bym prosil za jakies slowa uwagi i ewentualne poprawy dotyczace treningu :) z gory dzieki

ile juz jedziesz na tym treningu ? moze pora na zmiane ? a z tym cp to zależy kiedy ostatnio waliłeś krete. coś mi sie nie podoba ten plan. 15 10 5 wodyna próbowałeś ? trening FBW ?

Tu ułóż plan i ktoś na pewno sprawdzi:)

Ułóż sobie diete z dodatnim bilansem kcal ok 500 na plus. Makroskładniki rodziel następująco : 2gr białka na kg masy, 1 gr tłuszczów, resztę kaloryczności dobij węglami. Plan treningowy weź jakiś z forum dla początkujących bo tu cudów nikt nie wymyśli. Gainera i kreatyne narazie odpuść, ewentualnie jeśli nie będziesz któregoś dnia mógł zjeść tej [...]

Możesz sam ułożyć dietę ,nie musisz wydawać na nią pieniędzy. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj około 500kcal. Na tej podstawie ułóż plan diety i daj do oceny (http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html) chłopaki z działu na pewno pomogą :-)

[...] Po trzecie może zacznij od ACT, nie od splita. Proponuje troche poczytać : http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A potem ułożyć plan pod Siebie i dać do oceny specjalistom.

[...] to dwie rozne parafie. Zdecyduj sie, kazde wymaga prawde mowiac innego rodzaju treningu. Pewnie ze dynamika i rozciagniecia wszedzie sie przyda, ale w celach dalekosieznych plan winien byc inny. KB z elementami MT smierdzi mi zdziadzialym trenerem nedznego KB ktory chce dorobic dodajac pseudo lokiec, kolano i lowkick. Ale moge sie mylic, rozni [...]

yakuzaaa czytaj regulamin bo nikt ci nie odpowie ANKIETA W DZIALE!!!! plan słabo i do tego przekonbinowany, z masa niepotrzebnych lub kontuzjogennych ćwiczeń. rozpietki to nie ćwiczenie do FBW . podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne , zbyt duże skupienie nad małymi partiami itd itd skad pomysł na 3 zestawy.

[...] nie mam pojecia. Robie cwiczenia ze strony podanej ponizej i na niej pisza cwiczenia ktore mam robic i po ile razy. Wszystko jest przejzyscie wyjasnione tylko nie wiem czy to wystarczy. Szukam porzadnego treningu jakiegos, ale dokladnie wszystko zeby opisane bylo, a nie tylko same pompki. Chodzi mi o taki plan co sa hantle, pompki, brzuski itp.

[...] o wiele bardziej "oświecony", nie chcę go obrażać bo nie mam tego na celu ale na pewno będzie więcej wiedział. To dlaczego 90% tematów w których ludzie piszą "pomocy mój plan nie działa nie widzę po nim efektów, co mam robić????" prawie wszyscy odsyłają do gotowców i mówią że nie należy układać sobie samemu treningów chyba że rzeczywiście [...]

No ale jesli chodzi o klatke to chce cos innego niz wyciskanie na plasko czy w skosie bo to juz robie od pol roku. Zmieniam plan zeby nie robic wlasnie caly czas tego samego. Co do mlotkow to tez je robilem w poprzednim planie tak wiec przystawalbym przy uginaniu na kolanie

Na masę to jest dieta, ułóż sobie plan oparty na podstawach, dietę redukcyjną i pozbądź się tłuszczu, bo nawet jak będą mięśnie pod nim to i tak ich nie zobaczysz.

a to nie ty dałes plan ze 2 dni temu w ktorym napisałem ze jest beznadziejny bo przepisałes wszystkie cwiczenia z atlasu chyba tak- a teraz sie pewnie dziwisz dlaczego jeszcze efektow nie ma-echh czasy sie zmieniaja na gorsze-jest coraz gorzej,albo byłem kiedys za młody zeby zauwazyc ze jest zle

[...] bardziej zielony. Każdy ma swoja teorię która może być troche podobna do kogoś innego... Powiem że nawet trochę sie zniechęciłem. chciałbym dostać od kogoś sprecyzowany plan zaęć na siłowni. Nie raz codziłem na siłownie bo trenowałem 4 lata siatkówke... teraz chciałbym sie zająć tym sportem gdyż przez wakacje pracowałem na budowie, nosiłem [...]

Oczywiście przedstawiony plan nie ma większego sensu, jednak z tego co zrozumiałem kolega od pótora roku robi serie na płaskiej ławie sztangą 45kg, więc nie spodziewałbym się znacznych efektów zwiększenia siły (hehe przypomniało mi się jak ja byłe w jego wieku i ćwiczyło się po piwnicach 10 serii po 10 ruchów w jednym ćwiczeniu)

Kolego plan juz dostałes to po pierwsze. A po drugie na zdjęciu widzę lordozę. Poczytaj o tym i spróbuj skorygować